ilość białka

Dzieki za odpowiedzi :) Teraz zaglebiam sie w lekturze i powoli ukladam diete redukcyjna na 1800 kcal. Moja dieta bedzie opierac sie na 5 posilkach, miedzy 8 a 20. Zgodnie ze wskazowkami obliczylam ilosc gram Bialka, Weglowodanow i Tłuszczy które powinny miescic sie w tych 1800 kcal.. z tym ostatnim mam problem bo wyczytalam ze zaleca sie spożycie [...]

[...] stack przedtreningowy ? A co do diety to jak to powinno wyglądać ? Ściśle określone dawki węglowodanów i białka etc . w jakiś tolerancjach czy jak wygląda taka dieta ? Ustalasz ilość węglowodanów, białka, tłuszczy na kg masy ciała ;-) przykładowo 5g węgli ; 2g białka ; 1-1.5g tłuszczy Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-06-28 17:06:21

Witam "Problem polega na tym, ze mój organizm nie toleruje weglowodanów :] doslownie :) po spozycuy wegli(ziarna,platki,pieczywo,slodycze,owoce)" Jeżeli spożywasz węglowodany z w/w źrodeł i w sposob tak chaotyczny, jak napisałeś, to powiem że się nie dziwie, że organizm zareagował uczuleniem. Jeżeli mowa o alergiach pokarmowych, to [...]

Płeć Mężcyzna Wiek 20 Waga 74 Wzrost 184 Obwód klatki 106 Obwód ramienia 36 Obwód talii 87 Obwód uda - Obwód łydki - Staż na siłowni 8 miesięcy Ilość spożywanego białka - Ilość spożywanych węglowodanów - Ilość spożywanych tłuszczów - Opis przebytych cykli sterydowych brak [...]

Ps .. w tym staram zwracac sie uwage na ilosc w białka w zywnosci , jem duzo tego co ma duzo bialka

100g zawiera: izolat białka serwatki 90% - 38 g, koncentrat białka serwatki - 34 g, kazenian wapnia 93% - 9 g, albumina białka jaja 82% - 6 g, monowodzian kreatyny 100% - 7 g, peptyd l-glutaminy - 2 g. ------------------------------------------- dla mnie to bardziej przypomina bulka...i ilosc kretki nie jest taka mala jezlei bysmy bral dziennie [...]

[...] kaloryczności diety, ilości białka/tłuszczu/węglowodanów i nie tylko. Co mam na myśli mówiąc nie tylko? Wrzuć swój plan do dziennika Darkthorna i analizując na dole ilość witamin, składników mineralnych itd. sprawdz jak bardzo jest "jałowy", czego w nim brakuje, jak wygląda proporcja kwasów tłuszczowych itd. Zmieniony przez - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : Waga : 115 Wzrost : 196 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 5 Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 2 g Opis przebytych cykli sterydowych : 1.meta tradycyjnie hehe Trening : Jakosc,masa Cel [...]

Odżywkę białkową stosujemy aby uzupełnić braki białka w diecie, jeżeli potrafisz z jedzenia wyciągnąć jego odpowiednią ilość, ten suplement będzie zbędny. Ostatnie posiłki kuleją, daj samo białko, najlepiej wolno wchłaniane, czyli twaróg, wiejski. Wyrzuć owoce, to sama fruktoza, a więc węgle, które na noc nie są tak dobre jak tłuszcz, który jak [...]

[...] organizm kobiety zużywa w pierwszej kolejności. W diecie masz 80g białka? To najpierw właśnie dietą się zajmij, a nie myśl o łykaniu piguł i prochu. I nie, dieta nie jest jak należy, bo powinnaś w niej mieć 120g białka jak już. Domyślam się, że ilość tłuszczu też pozostawia wiele do życzenia. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-05 17:29:31

[...] Aeroby są tylko po treningu, w dni nietreningowe czyli jakieś 2 razy w tyg robię HIIT-y a w niedzielę Tabatę. Czasem też zawitam na CrossFIT. Natomiast przeraża mnie ta ilość tłuszczy 80 gram aż, to bardzo dużo, a przynajmniej mnie się tak wydaje. Jako tako nie mam problemu z jedzeniem określonej ilości białka i węglowodanów, ale żeby zjeść [...]

skoro mowicie ze w szklance jes cos kolo 46g odrzywki czy duzo wicej jest tam bialka niz 30%(a to najwieksza ilosc przyswajalna bialka przez organiz) wiec to chyba troche za duzo ta cla szklanka???????????

tluszczy co najmniej 1g na KMC co do bialka zmniejsz jgo ilosc do 2,2-2,5g na KMC+

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : niewiem Obwód ramienia : niewiem Obwód talii : --------------- Obwód uda : ------------ Obwód łydki : ------------ Staż na siłowni : 15 miesiecy Ilość spożywanego białka : -------------- Ilość spożywanych węglowodanów : --------------- Ilość [...]

[...] 60kg, ale okazało się do przejścia 2.ok, kolejny raz to chyba powinnam zacząć od 20kg, ale muszę pleców pilnować, bo mnie na dół już pod koniec zaczynało ściągać 3. i 4. ilość sztabek z pierwszego treningu przeliczyłam na kg, żeby było przejrzyściej, duże przeskoki między sztabkami (co 5kg), jak ustawiłam 40kg to zaczynałam szarpać -dozwolone [...]

tzn jest tak ze im mniej białka tym lepiej , 1 g na kg wagi w zupelnosci starczy, jesli spozywamy odpowiednia ilosc kcal w weglach i tluszczu,wg najnowszych badan im wiecej jemy bialka tym wiecej testosteronu jest przeksztalcane na estrogen i to pogarsza sylwetke,

Cwiczenia a.b wykonujesz parami tzn. robisz a. przerwa, b. przerwa, a przerwa ... zadana ilosc powtorzen i dopiero przechodzisz dalej do nastepnego (nastepnych) cwiczenia Oprocz cwiczen na brzuch. Wszystkie cwiczenia :Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 80 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : nie miezylem ostanio ... Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 79cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : staram sie trzymac prosta diete 2 bialak na 5 wegli Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5-6 oczywiscie nie [...]

Bez znaczenia. Idealny gainer potreningowy powinien mieć 2x więcej węgli niż białka, czyli np 30g białka, 60g węgli. Jak nie ma takich proporcji to zawsze można dosypać WPC i uzupełnić proporcje. Oczywiście to też zależy od celu. Na mase ekto mogą mieć większą ilość węgli do 30g białka. Ale bez odpowiedniej diety to szkoda kasy na takie dodatki.

mało białka zwiększ do około 2 g na kg szynka kanapkową i salami zamień na lepsze źródła białka : pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby Zmniejszyłbym ilość węglowodanów przy takim BF